11月11日的资金流向数据方面，主力资金净流出538.97万元，占总成交额1.22%，游资资金净流出1182.8万元，占总成交额2.68%，散户资金净流入1721.77万元白银股票配资，占总成交额3.9%。
11月11日的资金流向数据方面，主力资金净流入5814.94万元，占总成交额6.78%，游资资金净流出312.66万元，占总成交额0.36%，散户资金净流出5502.28万元，占总成交额6.42%。
专题合集
#百医百答#中山一院
编者：健康是每个人幸福生活的共同追求，是实现中国式现代化的重要基础。为响应健康中国行动，持续提升全民健康素养，在2023年中国医师节之际，中山一院大健康传播中心特别策划“百医百答”科普项目。今天推出第80期《百医百答｜陈汉青：孕期如何科学运动不伤胎？》
传统观念认为孕妇应该多坐卧，不能运动，这种观念是错误的。孕期久坐少动与孕期体重增加过多、妊娠期糖尿病、静脉血栓形成等显著相关，也容易加重孕期便秘、腰背痛等症状，而规律运动则可以为母胎带来许多益处。
孕期运动对孕妇及胎儿有哪些益处？
研究证实，孕期适当运动可以增强孕妇的心肺功能，改善睡眠，控制体重，降低妊娠期糖尿病、剖宫产和抑郁风险。此外，还可以减轻孕期腰背痛、耻骨痛的严重程度，规律盆底运动还能预防和减少尿失禁发生。
很多孕妇担心运动对怀孕及胎儿不利，现有研究证实孕期运动不会影响胎儿生长发育，也不会增加流产、早产及胎膜早破风险。相反，孕期适当运动对早产及胎儿并发症有一定保护作用。
哪些孕妇适合孕期运动？
国内外指南均指出，所有没有禁忌症的孕妇，在整个孕期都可以规律运动。
需要注意的是，如果孕妇有下列情况时，不适合进行规律运动：
1.高血压、1型糖尿病、甲状腺疾病未控制稳定；
2.有严重心肺疾病；
3.重度子痫、子痫、宫颈机能不全、胎膜早破或先兆早产、持续阴道流血、前置胎盘、三胎或三胎以上的多胎妊娠等症状。
陈汉青副主任医师指出，虽然这类孕妇不适合规律运动，但日常活动必不可少，减少久坐时间，增加任何强度的活动都比不活动有益。
哪些运动适合孕期进行？
陈汉青副主任医师推荐中等强度有氧运动，如步行（快步走、慢跑）、游泳、固定式脚踏车、有氧操、慢节奏舞蹈等与中低强度抗阻力运动相结合。
伸展运动及盆底肌肉锻炼（如凯格尔运动）能减轻腰背痛等症状，降低尿失禁的发生，建议每周开展3-5次。
孕期运动要适度，不宜进行高强度运动，如赛跑、快速游泳、举重等；体操、篮球、足球等有身体碰撞、快速移动等易受伤、摔倒的运动；仰卧位运动；高温及高海拔地区运动。
孕期如何合理运动？
1.运动前准备
进行中等强度运动及抗阻力运动最好经专业医生评估，确定合适的运动方式和运动量。
运动前需要备合适的衣服，合脚、舒适的运动鞋和袜，要注意鞋的透气性和密闭性，袜子吸汗、袜口宽松；手表或计时器，便于掌控时间；饮用水，以补充运动中出汗所丢失的水分；擦汗用手帕或毛巾等；选择平整、安全、光线充足的运动场所，最好有家属陪伴；运动前应做好充分的热身运动，避免肌肉拉伤与过度疲劳。
此外，还需要选择合适的运动时机，餐后立刻开始运动不可取，建议在餐后30-60分钟再开始运动，避免空腹运动；有腹痛、流血等症状时不可运动。
2.科学合理运动
不同孕期根据孕妇个体情况、意愿和运动能力选择合适的运动方式及运动量，适时调整。
从短时间到长时间：开始运动时先从短时间（10～15分钟）开始，适应后逐渐增加至每次20-30分钟。
从低强度到中等强度：孕前少运动，从低强度运动开始，适应后逐渐增加至中等强度运动。抗阻力运动训练，也应从轻阻力逐渐增加。
运动频次从少到多：运动频率与运动强度和持续时间结合。低强度、时间短（＜20分钟/次）的运动，建议从1次/天逐渐增加至2-3次/天；中等强度有氧运动每次持续30分钟，建议从每周3-5次逐渐增加至每天1次；抗阻力运动从每周1次增加至隔天1次。每天运动时间不超过60分钟。
适度恢复：长时间运动易疲劳，应适当休息，但停止间隔不超过3天，不建议每天进行抗阻力运动。
记录与监测：记录运动频率、方式、时间、运动心率、自我疲劳感觉、睡眠、精神状态和不适症状等。
如果出现阴道出血、下腹坠胀、紧缩感、流水，呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、心悸、胸闷等症状，应立即停止运动，及时到医院就诊。
【参考文献】
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医学指导
陈汉青
产科
副主任医师
从事产科医教研工作16年，对高龄高危妊娠、妊娠合并症、并发症的监护及管理、难产处理、重症孕产妇管理、急危重症救治等有较丰富的临床经验。致力于孕期运动及营养管理对妊娠结局及远期影响的研究。参与各级科研课题，发表论文30余篇。
出诊时间
越秀院区：周五全天
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出品：中山一院大健康传播中心
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来源：中山一院
校审：陈汉青
初审：章智琦
审核：梁嘉韵
终审：彭福祥 白银股票配资